在現(xiàn)在這個(gè)高壓力的社會(huì)，每個(gè)人都會(huì)有睡眠質(zhì)量差或者失眠的困擾。有的人甚至對(duì)夜晚來(lái)襲產(chǎn)生恐懼的心理，害怕受到失眠的折磨。晚上睡眠不好便會(huì)導(dǎo)致第二天工作的時(shí)候精神不振，對(duì)人們的生活造成不利影響。那怎樣才能擺脫失眠的困擾，酣甜入睡呢？今天小編給大家獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，一起來(lái)探討晚上擁有好睡眠的方法，或許很有用，趕快來(lái)看看！

白天辛勤忙碌了一天，終于可以卸下工作好好的休息，但是有些看起來(lái)很休閑愜意的小事卻正在潛移默化的影響我們的睡眠，下面來(lái)看看晚上不適宜做的5件事！

一、這5件事你別做

1、煩躁不安

有的人心事比較重，在工作中遇到的各種情緒容易帶到生活中，喜歡在睡覺(jué)之前回想一天中的生活瑣事，然后對(duì)其進(jìn)行反思。有的人甚至還會(huì)反復(fù)提醒自己明天的重要事情，開(kāi)啟碎碎念模式，這樣容易使精神呈現(xiàn)過(guò)度緊張狀態(tài)，最終難以入睡。

人們經(jīng)常對(duì)自己的行為做個(gè)總結(jié)反思，是一個(gè)值得學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。但是，我們應(yīng)該選對(duì)時(shí)間，晚上是休息養(yǎng)生的好時(shí)間，人的大腦需要得到充分的休息，這樣才能為第二天的工作打好基礎(chǔ)。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)適時(shí)的將工作與生活分開(kāi)，晚上睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該專(zhuān)心安穩(wěn)睡覺(jué)，不要多想，如果睡覺(jué)之前思考太多問(wèn)題，甚至多愁焦慮，這樣不但會(huì)失眠，還會(huì)影響身心健康。

2、喝水

睡覺(jué)之前如果飲用大量水，一定會(huì)讓人產(chǎn)生尿意，便容易增加夜間上廁所的頻率，當(dāng)我們正在美夢(mèng)中的時(shí)候，突然很想上廁所，這樣便會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。如果晚上實(shí)在口渴難耐，我們可以喝點(diǎn)果汁或者牛奶。

晚上睡覺(jué)之前喝太多的水還會(huì)引起第二天眼袋的產(chǎn)生以及水腫的困擾，對(duì)我們的美麗減分。所以，晚上睡覺(jué)之前一定要少喝水，讓自己美美的睡上一覺(jué)。

3、玩手機(jī)

隨著信息時(shí)代的加速發(fā)展，手機(jī)成為了每個(gè)人必備的通訊設(shè)備。刷刷微博、逛逛朋友圈、淘個(gè)寶、購(gòu)個(gè)物似乎成為了時(shí)尚一族日常必備的事情，同時(shí)也是減壓放松的好方法。但是這些事情在白天做是值得提倡的，晚上睡覺(jué)之前最好把它戒掉。因?yàn)橥砩纤X(jué)之前躺床上玩手機(jī)，不僅不能使人放松，反而會(huì)增加人們的疲憊感，還是影響睡眠質(zhì)量的元兇。

因?yàn)槟阍谕媸謾C(jī)刷朋友圈或是群聊的時(shí)候，也許會(huì)突然冒出一個(gè)讓你感興趣的話(huà)題，于是你便開(kāi)啟深夜長(zhǎng)聊的模式，遲遲不愿睡覺(jué)，而當(dāng)想睡覺(jué)的時(shí)候卻睡不著了。久而久之便會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，容易產(chǎn)生疲倦，惡心，多夢(mèng)等不良反應(yīng)。同時(shí)，夜晚的手機(jī)輻射很大，對(duì)人們的皮膚有很大的傷害。

4、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是維持身體機(jī)能的最好方法。適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們進(jìn)入睡眠，但是晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易讓大腦處于一個(gè)亢奮的狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)之后需要一段時(shí)間進(jìn)行平復(fù)，從而達(dá)到一個(gè)睡眠的良好狀態(tài)。所以，即使晚上運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該適量，可以選擇做一些瑜伽或者散步類(lèi)型的輕運(yùn)動(dòng)，同時(shí)時(shí)間也不能太長(zhǎng)。

這些運(yùn)動(dòng)細(xì)則也是因人而異，每個(gè)人都有自己的作息習(xí)慣，要選擇適合自己的方法來(lái)幫助自己擁有良好的睡眠。

5、說(shuō)話(huà)

一個(gè)安靜舒適的環(huán)境是保證良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在晚上睡覺(jué)之前，我們應(yīng)該少說(shuō)話(huà)，給嘴巴休息一下，這也是保持元?dú)獾淖詈梅椒āＨ绻X(jué)之前說(shuō)話(huà)太多，容易耗肺傷氣。而且說(shuō)話(huà)的過(guò)程中，人很容易精神興奮，思維活躍，這樣也是睡不著的主要原因。

二、有助睡眠的小竅門(mén)

1、喝杯熱牛奶

對(duì)于很多失眠多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，夜晚是很折磨人的。那么，在睡覺(jué)之前的一個(gè)小時(shí)左右來(lái)杯熱牛奶，不僅有助于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能有效幫助睡眠。

2、梳頭

人的頭部有很多穴位，在睡覺(jué)之前，通過(guò)梳理我們的頭發(fā)，可以起到按摩和刺激頭皮的作用，同時(shí)，還能保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，并且可以消除大腦的疲勞感覺(jué)，有助于早點(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、保持好心情

躺在床上，平靜下自己的情緒，什么都不要想，保持一個(gè)愉悅的好心情。讓自己的身體和心情處于一個(gè)比較放松自然的狀態(tài)，不去想任何事情，然后以自己覺(jué)得最舒服的姿態(tài)躺在床上，這樣，你便可以忘記煩惱，快速的進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)！

結(jié)語(yǔ)：從上文可以看出，在日常生活中一些司空見(jiàn)慣的小事竟然是造成我們失眠多夢(mèng)的主要原因，睡眠不好對(duì)我們的身心造成很大的影響，所以我們要想對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，想要擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，我們就必須改掉這些壞習(xí)慣，一起對(duì)失眠說(shuō)再見(jiàn)，酣甜入睡！