早上做好三件事精神一整天

2017-07-04 15:10:23　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：一天之際在于晨，經過一整夜的休息調整，身體各項機能也得到了很好的調節(jié)。但是，在春天潮濕黏膩的天氣很容易讓人產生精神不振，春乏的感覺

一天之際在于晨，經過一整夜的休息調整，身體各項機能也得到了很好的調節(jié)。但是，在春天潮濕黏膩的天氣很容易讓人產生精神不振，春乏的感覺。再加上寒冷的空氣去了又來，氣溫反復無常，都讓人感到很疲勞。今天小編就為大家介紹3個小妙招，只需在早上做好三件事情便能讓你擺脫春困，精神一整天！

一、做好3健康精神一整天

1、一頓豐盛美味的早餐

早餐是一天中最重要的一餐，經過一整夜的休息，腸胃中的食物已經被消耗殆盡，此時吃一頓美味豐盛的早晨不僅能很好的補充身體所需的養(yǎng)分，同時也是喚醒全身活力的保障。

但是，在早餐的選擇上也是有所講究的，并不是隨意的填飽肚子那么簡單。食物中的營養(yǎng)素是維持血糖水平的主要因素，在所食早餐中所含的各類營養(yǎng)素也都能很好的為身體進行養(yǎng)分的補充。

此外，早餐食物中含有的蛋白質、脂肪、碳水化合物等需要維持一個相對平衡的比例。營養(yǎng)學家建議大家，科學的早餐搭配，其健康的比例應該是100克谷物、10克食用油、50克雞蛋，當這些物質進入體內會促進碳水化合物快速轉換成血糖，另外蛋白質和脂肪能有效維持早餐后2小時的血糖平衡，使得上午的血糖維持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

尤其適合一些需要用腦的人群。因為，含有碳水化合物的食物在體內會轉換成ATp，這種物質能很好的被大腦所利用，為大腦提供源源不斷的能量，有效緩解大腦的疲勞感。

2、運動

春天萬物復蘇，一切都是欣欣向榮的景象。此時更是適合運動養(yǎng)生的重要時期。相對于寒冬而言，暖和的春季早晨會相對能早起，不會賴床。

首先，早晨進行適量的體育鍛煉，能很好的喚醒熟睡一夜的細胞，這樣才能很好的起到解困的目的。

但是，早晨運動也是有講究的，一般起床之后立馬進行運動是不科學的，因為，若早晨醒后立馬就開始進入運動狀態(tài)，很容易誘發(fā)心腦血管疾病的產生。所以，我們需要先稍作休息，等到身體內的氣血陰陽處于一個平衡狀態(tài)之后再進行運動。

3、喝杯水

早晨起床后空腹喝杯水，對每一個人來說都是影響一整天精神狀態(tài)的關鍵，同時也是極好的養(yǎng)生方法。

早晨我們身體處于一個相對排空的狀態(tài)，腸胃中也是空空如也。但是，胃部在早晨清醒之后，仍然會進行運作，分泌胃酸，對于一些胃部有潰瘍的人來說，損害作用是很大的。

同時，早晨起床之后，身體處于一個相對缺水的狀態(tài)，這也是很多人感到嘴巴干的原因。因為在夜間休息的時候，皮膚也會通過呼吸、尿液等因素而損耗大量的水分。

若不能及時喝一杯水，身體的各個器官會處于“罷工”狀態(tài)，同時也是造成困倦的原因。

而此時如果我們能及時的空腹喝一杯白開水，不僅能很好的補充身體的水分，還能沖淡胃酸，有效緩解胃酸對胃部造成的不良刺激，起到極好的保護胃部健康的目的。

并且，通過水分的補充能及時的為身體注入所需水分，將細胞喚起活力，這也是快速消除疲勞的有效手段。