腳崴了怎么處理 日常如何預(yù)防崴腳

在日常生活中，崴腳是很常見的一件事，對于從事運動的朋友來說更是家常便飯，但是千萬不要小看了它，如果不及時處理妥當，是會留下后遺癥的，那么腳崴了怎么處理呢？我們應(yīng)該如何預(yù)防崴腳呢？不知道腳崴了怎么辦的朋友來看看吧。

腳崴了不僅僅只是崴了那么簡單，有的人還會出現(xiàn)腫脹或者疼痛，嚴重的時候還會影響人們的生活，那么這個時候應(yīng)該怎么辦呢？

腳崴了怎么處理

首先我們想到的應(yīng)該就是敷腳了，但是敷腳也是有講究的，當腳崴了之后的急性期內(nèi)(一般指的是24小時內(nèi))我們需要對扭傷處進行冰敷，以抑制出血腫脹，減少血腫的形成和疼痛。當1到2天之后便可采取熱敷，達到改善血液循環(huán)的目的。

當然如果腳崴較為嚴重的時候，還是建議固定扭傷部位，這樣扭傷的部位在平時行動中就不會受到牽扯和干擾，能夠快速愈合，如果不進行固定的話，在走路的時候很容易反復(fù)牽扯到扭傷的部位，使得扭傷部位容易愈合松弛，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，造成習慣性扭傷。

在扭傷的初期，我們不宜下地進行活動，即使是你覺的傷勢并無大礙，因為在初期的扭傷部位處于愈合時期，如果在此時下地亦或者行走，都會妨礙愈合速度，一般情況下需要在床上靜養(yǎng)10天左右，待扭傷基本好轉(zhuǎn)后，方可逐漸開始步行，當然主要是以慢性為主，切記不可快步行走。

在扭傷的初期我們通常都會在床上靜養(yǎng)一段時間，在這個時期我們?nèi)匀恍枰⒁馀课唬谛菹⒁嗷蛘咚X之前，需要用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做的好處在于可以減少腫脹感，更有利于患者休息。

當然除了一些注意事項之外，我們同樣可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復(fù)，這些膏藥可以促進血液循環(huán)，進而清除患處瘀血，修復(fù)受損關(guān)節(jié)和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。

不僅在腳崴初期我們需要注意，在治愈初期更需要注意，因為此時扭傷部位仍很脆弱，尤其是在行走的時候一定要注意路面的高低，當光線不好時候更應(yīng)小心，防止再次發(fā)生扭傷。特別是上下樓梯時要特別小心和注意，角度不要過大，避免造成對崴傷部位的再次傷害。

注意事項

在進行敷腳的時候一定要注意冷敷和熱敷的先后順序，以免因為敷腳不當加重傷勢，拖延康復(fù)時間。

扭傷的時候最需要就是靜養(yǎng)，在休息的時候還應(yīng)該把患肢墊高，以減少腫脹。

不管是扭傷初期亦或者是治愈初期，我們都應(yīng)該十分小心，因為此時的扭傷部位很是脆弱，經(jīng)不起二次摧殘。

預(yù)防崴腳的招數(shù)

生活中的許多細節(jié)，只要我們留意做好，就能夠有效降低崴腳風險，防患于未然。

注意盡量在平坦的地面上活動，在障礙物很多或很滑的地方行走活動時，應(yīng)格外小心，謹防滑倒。

盡量避免穿著高跟鞋。穿著一些平跟、舒適的鞋子，尤其運動中，一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿著。當鞋底磨損或鞋跟單側(cè)出現(xiàn)磨損而變低時，應(yīng)及時更換。

運動前做好適當?shù)臒嵘硪约盃可欤易詈妹咳者M行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時運動。

如有需要，活動前進行肌內(nèi)效貼布貼扎或佩戴支持性護具，以增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

如有時間，每日進行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓練(訓練方法詳見下文，無需任何器械)，以增強周圍肌肉對踝關(guān)節(jié)的保護作用，預(yù)防崴腳。

簡單方便的踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓練。

按順序依次完成各動作、姿勢間轉(zhuǎn)換，如此循環(huán)，使身體橫向右側(cè)移動，可依據(jù)具體活動范圍適時變換方向，向左側(cè)移動，如此左右變向交替。動作要求在良好的控制下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關(guān)節(jié)活動度要盡可能大。練習直至感覺疲勞，如此可鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍肌肉耐力。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于腳崴了怎么處理的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)還知道了如何預(yù)防崴腳，知道了腳崴了怎么辦，大家也可以參考文中的方法做出對應(yīng)的急救措施避免產(chǎn)生更嚴重的后果。