怎么樣才能消除恐懼感比較好？

在面對(duì)未知的情況的時(shí)候，大多數(shù)人都會(huì)感覺(jué)到恐懼。許多人會(huì)有在面對(duì)人或者事的時(shí)候，都無(wú)法坦然面對(duì)，因?yàn)閮?nèi)心的恐懼會(huì)導(dǎo)致心情的屈服，從而失去對(duì)完成或者面對(duì)這件事的決心和信心。這樣的情況在生活中會(huì)帶來(lái)許多的麻煩和有是會(huì)影響到人的正常交流。為此我們需要找到消除恐懼感的方法。

找一個(gè)不會(huì)被打擾的地方，放松地做幾次深呼吸。然后舒服地坐下或躺下15~20分鐘。

現(xiàn)在，請(qǐng)閉上雙眼，想象讓你感到恐懼的各種情景，如果你曾經(jīng)有過(guò)印象特別深刻的恐懼感，也可以對(duì)當(dāng)時(shí)的情景作一次清晰的回顧。例如，你第一次邀請(qǐng)某人約會(huì)，又或者當(dāng)你考試考砸了或是把某件老板交待一定要做好的事情搞砸的時(shí)候?；ㄖ辽?5分鐘去想象這些讓你緊張至極、感覺(jué)恐懼的情景。注意，把這些情景想象得越具體，效果會(huì)越好。

把這些情景記錄在不同的卡片上，然后按照恐懼的程度，把最不令你恐懼的情景記錄卡片放在最前面，把最令你恐懼的情景記錄卡片放在最后面，依次排列好卡片。

抽出排在最前面的卡片，想象這個(gè)情景即將發(fā)生。想象你很從容地去對(duì)待，臉上帶著自信的微笑，心境寧?kù)o。而事情的結(jié)果如你所愿，很順利。然后，做個(gè)深呼吸，保持這種身心都感到安穩(wěn)的感覺(jué)。

重復(fù)以上的想象，只是這次讓你恐懼的事情，結(jié)果變得很糟糕。比方說(shuō)，你向老板坦誠(chéng)交待所負(fù)責(zé)的重要項(xiàng)目失敗了，但老板仍非常憤怒地怪罪于你，甚至讓你預(yù)感到會(huì)因此被辭退，想象這件讓你恐懼的事情的最糟糕的后果。想象雖然初時(shí)你感到沮喪又恐懼，但還是欣然接受了事實(shí)，接受了自己的這些感覺(jué)，最后，當(dāng)你接受了自己的恐懼時(shí)，恐懼卻消失了，你不再為這件事情感到恐懼或緊張。

如果在做第5步的想象時(shí)，你感到恐懼、產(chǎn)生不安，最后卻無(wú)法讓自己去接受所想象的最壞結(jié)果時(shí)，請(qǐng)停下來(lái)，有規(guī)律地做幾個(gè)深呼吸，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)，然后再接著想象。如果恐懼和不安再次出現(xiàn)，就再停下來(lái)，做深呼吸讓自己放松，如此反復(fù)，直到卡片上的所有情景都不會(huì)讓你感到恐懼為止。

按同樣方法繼續(xù)想象下一個(gè)使你更恐懼的情景(下一張卡片)。注意，每開(kāi)始下一張卡片的想象前，都要確保你在想象上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

在做完上面的簡(jiǎn)單練習(xí)后，可能有些人會(huì)感覺(jué)到有些許放松。想要長(zhǎng)久徹底的消除恐懼感，還是需要樹(shù)立信心，給自己多一些的自信。這樣在面對(duì)大部分的時(shí)候，就不會(huì)有強(qiáng)烈的恐懼感。還是需要多參加一些社會(huì)活動(dòng)，來(lái)開(kāi)拓視野。