如何健身比較好？
現(xiàn)在有很多人都注重健身這個(gè)問題，大家都知道吳尊吧，特別喜歡健身的他開了一家屬于自己的健身房，看著人家擁有帥氣的顏值和完美的身材，大家應(yīng)該很羨慕吧?？粗娨暺聊簧夏忻餍峭昝赖纳聿模唤屝【幜w慕嫉妒恨啊！那么怎樣健身呢？現(xiàn)在就讓小編帶著大家一起來了解一下吧。
1. 俯臥撐
俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單且有效果，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種俯臥撐
超長(zhǎng)距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
寬距俯臥撐
大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)
2 平板支撐
是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
以上就是在家怎樣健身的方法，大家不妨試試。平時(shí)我們都忙于工作從而忽視自己的身體，自己的身體出現(xiàn)了問題時(shí)自己都不知道。所以平時(shí)在生活中我們要重視自己的身體。健身的時(shí)候大家要注意自己的安全，以免身體受傷。祝大家健身成功。
