腰肌勞損自我按摩與保健方法有哪些

2017-06-13 16:04:32　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：上了年紀，老人的身體就容易出現各種狀況，尤其是頸椎性的疾病。腰肌勞損是最常見的疾病之一。這是一種慢性疾病，不容易治愈，依賴于藥物治

上了年紀，老人的身體就容易出現各種狀況，尤其是頸椎性的疾病。腰肌勞損是最常見的疾病之一。這是一種慢性疾病，不容易治愈，依賴于藥物治療和自我按摩的方法，今天就把腰肌勞損自我按摩與保健方法教給大家。這樣就可以自己在家中做按摩了。

1、腰肌鍛煉仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。

3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

以上腰肌勞損自我按摩與保健方法方法，完全可以自己解決，不用去醫院，省去了費用。簡單又方便，很多年邁的父母，兒女不在身邊，也不用擔心，按摩沒人管的問題了。簡單又實用，您學會了嗎。如果還沒有學會，那就多嘗試幾次吧。