轉呼啦圈的技巧您知道嗎
2017-04-14 14:54:42 來源：360常識網
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導語：轉呼啦圈的技巧您知道嗎？對于腰部有贅肉或者是想要減肥的朋友而言，轉呼啦圈無疑是一種方便快捷又有效的方法，不過很多朋友在選擇轉呼啦圈
轉呼啦圈的技巧您知道嗎？對于腰部有贅肉或者是想要減肥的朋友而言，轉呼啦圈無疑是一種方便快捷又有效的方法，不過很多朋友在選擇轉呼啦圈之后卻發現，原本以為輕松的轉呼啦圈卻很難真正的轉起來。這主要是因為人們對于轉轉呼啦圈的一些技巧沒有掌握，具體轉呼啦圈技巧如下：
1不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，還不信堅持一個月也沒效果？
2輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那么，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用PP畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
3選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
知道了轉呼啦圈的技巧之后，如果說您想要通過轉呼啦圈來達到瘦身減肥的效果的話，還需要您注意一點，就是轉呼啦圈的時間一定要夠長，這主要是因為轉呼啦圈是一種局部性的運動，因此只有足夠的運動時間，才會幫您達到您想要的減肥效果。
