辦公室瑜伽的基本動(dòng)作有哪些

在這個(gè)以美為主流的社會(huì)，越來越多的女孩注重自己的外表、氣質(zhì)以及身材，有些美女為了保持身材甚至過度的節(jié)食，結(jié)果，弄得內(nèi)分泌失調(diào)，得不償失，可是，如若不這樣做他們又會(huì)覺得自己的身材變形，變得不美，就沒有人會(huì)喜歡。美眉們不要著急，辦公室瑜伽將會(huì)是一個(gè)兩全其美的辦法。

瑜伽這個(gè)詞大家都不陌生，甚至有很多美女練過，可是，這辦公室瑜伽到底是什么呢？辦公室也可以練瑜伽？這是老板的特權(quán)吧。當(dāng)然不僅僅是老板的特權(quán)了，辦公室瑜伽，只是在辦公室里閑暇是做幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作。那么，辦公室瑜伽的動(dòng)作有哪些呢？

第一，樹姿勢(shì)，雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長;用你的大腿肌肉來帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個(gè)做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，你右腿保持直立的姿勢(shì)，維持平衡堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。感覺你就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

第二，新月狀，從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時(shí)間。

如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作[你的大腿會(huì)告訴你它的感覺。

第三，武士狀，從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30"，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90"。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90"，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。

名稱說明了一切，是非常有力量的武士。

第四，T形狀，從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

第五，半個(gè)月亮，從T形狀開始。右手的指尖觸模在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板。

旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為上一姿勢(shì)。

半個(gè)月亮教你安靜下來。現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。如果懶女孩們平時(shí)沒有足夠的時(shí)間與精力去瑜伽館鍛煉，那么就按上面的姿勢(shì)，自己在家靜心做一做簡單瑜伽吧。

有了以上的辦公室瑜伽動(dòng)作，美女們還要靠節(jié)食來保持身材嗎？雖然，沒有多余的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)保持自己完美的身材，但是美女們利用辦公室閑暇時(shí)間來做幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作應(yīng)該不難吧？那么保持身材也不再是難倒眾美女的事了吧。