爬山減肥的功效 春天減肥我們爬山去
上文我們有關什么季節(jié)適合減肥？專家給出答案，春季最適合減肥，因為春天的生命氣息總跳繩減肥的最佳時間是很旺盛，萬物都在生長，在這個季節(jié)女人也不例外，身體各機能都在慢慢的改變，更需要讓自己變得充滿活力，塑身減肥，這個季節(jié)最佳。那么在這個季節(jié)里爬山是不是會事半功倍呢。
那么爬山的功效以及爬山的裝備又需要哪些呢？
爬山屬于有氧運動，經(jīng)常進行此類有氧運動，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增強免疫力，促使體內(nèi)的有害物質(zhì)、毒素及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有減肥的功效。
爬山之功效
據(jù)測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于散步2.5小時或者下樓練習1.5小時。
爬山之裝備
1、鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大，重量宜輕。
2、背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。
3、服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>
4、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。
5、食物和足夠的水：補充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物。
爬山之熱身及放松
爬山之前需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。
爬山之技巧
1、呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關節(jié)少受沖擊。
3、補水：爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
