產后瑜伽瘦身效果怎樣？
2017-04-14 15:37:43 來源：360常識網
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導語：女性在懷孕期間為了寶寶的健康會特別注意飲食，因此在整個孕期就會變胖很多，但是女性朋友們對于自己的身材都是格外在意的，所以很多女性都
女性在懷孕期間為了寶寶的健康會特別注意飲食，因此在整個孕期就會變胖很多，但是女性朋友們對于自己的身材都是格外在意的，所以很多女性都想要在生產完畢以后都迫切想要恢復身材。其實減肥瑜伽就是產后減肥很好的選擇，瑜伽的動作比較輕緩，但是減肥效果又非常好。
1.含胸半立式
①尾骨確實坐于地面上，彎曲雙腿。
②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。
③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側。
2.“V”字前伸式
①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行
②左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。
小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關系，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。
3.“V”字平衡式
當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時，腹根處會受到更好的刺激。
4、束腳式
①坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
②吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
③保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
④隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
⑤保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
不過在練瑜伽的時候動作的標準度是需要根據個人骨骼的柔軟度而定的，一些骨骼比較僵硬的女性無法動作達標也不要勉強自己，否則會拉傷肌肉。在做瑜伽的時候只要自己感覺到酸脹即可。另外也不能夠一次性做太長時間的瑜伽。
