快速瘦身健美體操有哪些？

2017-04-14 15:44:27　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們的社會經濟的日益發達讓大家的生活水平不斷的提高，生活的幸福指數也不斷上升，但是富足的生活不免給人們產生了新的煩惱，因為常常不知

我們的社會經濟的日益發達讓大家的生活水平不斷的提高，生活的幸福指數也不斷上升，但是富足的生活不免給人們產生了新的煩惱，因為常常不知道節制飲食，肥胖成為越來越多人的苦惱，肥胖也給人們帶來了新的疾病--“富貴病”，于是人們開始尋找并嘗試各種各樣瘦身的方法，減肥操成為了最受大眾喜愛的一種減肥途徑。下面就給大家介紹一款減肥操，能夠輕松有效的幫助大家快速減肥。

1、翹腿聳肩，上舉啞鈴。

鍛煉部位：臀部、四頭肌、腿筋、小腿、后背。

需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬。

方法1：

A：平直站立，雙腿分開與肩同寬，將啞鈴平行放在兩側腳邊;下蹲，雙手向內抓住啞鈴，背部微弓，然后直立，完成2次。

B：腿部直立后，墊起腳跟，以腳尖觸地，肩部上聳，然后恢復原狀，重復四次。

2、啞鈴下壓，臀部上挺。

鍛煉部位：胸部、肩部、三頭肌、臀部、腹部。

需要避免：肩部上翹，胸部下壓和三頭肌拉伸。

方法2：

A：雙手抓住啞鈴上舉，背部上半部分躺在穩心球上，腿部分開與肩同寬，膝蓋彎曲成90度，使軀干與地面平行；將重心放在肩部，手掌朝內，肘部朝地；從下部開始將胳膊上舉，手掌心朝向腿部。

B：將胳膊依照圖的說明上舉，臀部放低，朝向地面，重復4次。