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女性胸肌鍛煉方法是什么?

2017-04-14 15:50:41  來源:360常識網   熱度:
導語:對于很多喜歡健身的女性來說都想讓自己的胸部變得豐滿堅挺,生活中掌握一些好的練胸肌的方法就可以達到這樣的效果。接下來小編就為大家詳細

對于很多喜歡健身的女性來說都想讓自己的胸部變得豐滿堅挺,生活中掌握一些好的練胸肌的方法就可以達到這樣的效果。接下來小編就為大家詳細的介紹幾種,女性鍛煉胸肌的方法趕快來了解一下吧!

俯臥撐

雙膝并攏跪在地上,雙腳抬起、俯身向前,雙手著地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移到最高點時不完全挺直肘關節,重覆10次。做此練習時,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,當身體放下時,腰不要塌下。

雖然這個動作相當累人,但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣,不但能豐胸,還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大,因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且確實彈性增加。

啞鈴法

1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩穩地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴.

2、握著啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展.

3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起.

4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位.

5、這個動作反復做15次左右即可.

看了上面的介紹,大家現在對于這幾種適合,女性鍛煉胸肌的方法都掌握清楚了吧!如果在生活中你有這樣的健身目的,那么趕快按照上面的步驟去做堅持一段時間后一定會達到好的效果。

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