散步運動健身技巧
相信大家對于散步肯定不會陌生吧，散步的好處非常的多，經(jīng)常散步不但可以提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病能力而且還可以起到減肥瘦身的作用，此外散步還可以起到預(yù)防和治療頸椎疾病和高血壓，高血糖等疾病的作用，所以散步深受人們的喜愛，其實散步有很多細節(jié)需要注意，下文我們介紹一下散步運動健身的技巧。
散步健身，被一些著名的醫(yī)學(xué)和健康專家公認是21世紀的養(yǎng)生新概念。這種散步，要求不能過于從容和斯文，特點是：
時間，不是可長可短——散步作為一種減肥、降脂、預(yù)防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有效。多數(shù)學(xué)者認為，每次應(yīng)不少于40分鐘，因為每公里大約消耗50千卡熱量的散步，最初動用的是糖，而后才是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
速度，不是可快可慢——散步已被證實能使多種疾病的患病危險明顯降低。而絕大多數(shù)研究表明，從容不迫的步行是很難奏效的。據(jù)美國哈佛大學(xué)對7萬余名40-65歲的婦女進行為期8年的運動與心臟有關(guān)的研究表明，從容隨意的散步對降低心臟病發(fā)病率近乎無濟于事，只有快走才能降低發(fā)病危險35%-40%。何謂快走？每分鐘應(yīng)步行90-120米，或1小時走6000步。
散步，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)——在注意每次散步的時間和速度的同時，還應(yīng)注意每周散步的次數(shù)。只有堅持每周不少于4次的散步才更有益處。一項對7500人進行的調(diào)查表明，就對血脂的影響來說，每周散步4次以上，每天走近萬步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
散步，重心前傾更有益——日本學(xué)者認為，散布者應(yīng)改變昂首挺胸、重心偏后、步態(tài)“儒雅斯文”的舊觀念。應(yīng)采用將腰部重心置于所踏出的腳步上的方式來步行，走路時積極使用全身的肌肉。這種“趕路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便減輕了腰部肌肉的緊張，因而有利于緩解腰痛和肩背痛。還因為這種步態(tài)使臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉增加了3倍的力量，而有助于減少體內(nèi)脂肪。
散步，何時開始都不晚——散步對心臟的保健作用，并不因為開始較晚便難以受益。科學(xué)家對一組試驗前整天躺在睡椅上不好運動的懶惰婦女的研究表明，在為期8年的試驗結(jié)束時，她們患心臟病的幾率，與同時參加試驗的那些過去就好運動的婦女并無多大差別。這說明，散步健身，何時開始都不晚。
在上面的文章里面我們介紹了散步的多種好處，散步不但可以提高我們的免疫力而且還可以起到預(yù)防多種疾病的功效，散步雖然簡單，但是也有很多技巧需要我們學(xué)習(xí)，上文為我們詳細介紹了散步運動健身技巧。
