適合男生的增肌健身食譜的制作方法
當(dāng)當(dāng)當(dāng)，福利來(lái)了，今天小編要為男生們普及一下適合男生的增肌健身食譜的制作方法，男生們總是粗枝大葉的，他們以為只要每天堅(jiān)持鍛煉了，肌肉什么的是遲早的事，可事實(shí)上，適當(dāng)?shù)慕∩硎匙V和鍛煉本身一樣重要，只有將飲食和鍛煉同步，才能達(dá)到事半功倍的效果，那么如何制作健身食譜呢？主要遵循以下四個(gè)原則。
1、補(bǔ)充足夠的熱能
人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí)，均需要消耗一定的熱能。健美訓(xùn)練更離不開(kāi)能量的供給。肌肉收縮的動(dòng)力來(lái)源于能量，健美訓(xùn)練時(shí)，人體內(nèi)尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。
2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物
健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供。補(bǔ)充糖原最有效的方法是，在訓(xùn)練或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食，為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準(zhǔn)備。為了得到良好的訓(xùn)練效果，還須注意在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料健身飲。此外，訓(xùn)練后的一餐對(duì)健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)同樣至關(guān)重要。正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)保證肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。
3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料
健美訓(xùn)練是通過(guò)“超負(fù)荷”引起的“超補(bǔ)償”從而使肌肉增粗增多的。要想達(dá)到“超負(fù)荷”必須有足夠的能量來(lái)源，而做到“超補(bǔ)償”又必須有豐富的修復(fù)材料。
4、促進(jìn)合成、減少分解
肌肉蛋白質(zhì)始終處于更新與破壞的交替過(guò)程：新的蛋白質(zhì)合成，舊的蛋白質(zhì)分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強(qiáng)壯增力。
通過(guò)上面的介紹，相信大家應(yīng)該都有了大概的了解了吧，正確的健身食譜需要包括充足的熱能，充足的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)的蛋白原料等，男生們，還等什么，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！
