每天做20個仰臥起坐能夠起到減肥的效果嗎？

2017-04-14 16:39:53　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：很多女性朋友擔心自己平時的時候不注意飲食調(diào)理，自己的肚子慢慢的圓起來，后來他們通過做仰臥起坐來健身減肥，但是通過仰臥起坐來做健身減

很多女性朋友擔心自己平時的時候不注意飲食調(diào)理，自己的肚子慢慢的圓起來，后來他們通過做仰臥起坐來健身減肥，但是通過仰臥起坐來做健身減肥真的有效果嗎？接下來小編為大家詳細的介紹一下仰臥起坐減肥是否有效果的相關內(nèi)容，希望對你有所幫助，接下來去看看吧！

很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練，不算是有氧運動的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。

綜上所述，以上的內(nèi)容就是小編整理了一些關于做仰臥起坐是否能夠起到減肥效果的相關內(nèi)容，相信你對于仰臥起坐來進行減肥應該有所了解，小編提醒女性朋友如果想要保持一個完美的身材，平時不僅需要通過加強身體鍛煉來進行減肥，還需要通過控制飲食來進行減肥。