雙杠杠臂屈伸的方法
雙杠，就是我們常見的一種健身器材，如果家住小區(qū)環(huán)境的話，我們就經(jīng)常會(huì)看到這個(gè)雙杠，很多老年健身器里面都會(huì)有這個(gè)雙杠，人們可以用雙杠來鍛煉，鍛煉出更好的身體，更棒的體質(zhì)，而用雙杠來做的運(yùn)動(dòng)也是有很多種，一般人們都是會(huì)采用臂屈伸的方式來鍛煉的身體的，那么這個(gè)雙杠杠臂屈伸的方法有哪些。
動(dòng)作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動(dòng)作要求：
1.下放的速度要慢，并盡量降低。
2.身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。
3.不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。
動(dòng)作節(jié)奏：下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
另有一個(gè)較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對(duì)肱三頭肌的刺激極強(qiáng)，可在雙杠或墊上進(jìn)行。
雙杠臂屈伸是一個(gè)雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不同的動(dòng)作要求會(huì)對(duì)主練肌肉、胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1.握距的選擇：窄握對(duì)肱三頭肌刺激大，寬握對(duì)胸肌刺激大。
2.上體傾角(側(cè)面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動(dòng)作;著重練胸肌則宜前傾。
3.上臂與軀干的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外張，保持兩臂平行;著重練胸肌，下放時(shí)則可外張。
另外，自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時(shí)，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習(xí)難度。當(dāng)一組動(dòng)作能輕松完成12個(gè)以上時(shí)，就應(yīng)負(fù)重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進(jìn)行練習(xí)即為較好的方法。
以上就是關(guān)于這個(gè)用雙杠來鍛煉屈伸的方法，這方面的運(yùn)動(dòng)主要是用來鍛煉胸肌，還有三角肌，一般都是前束，而在鍛煉的時(shí)候也要注意方式方法，如果太過力的話對(duì)鍛煉來說也是一種影響，而雙杠鍛煉也是很累的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持不了的話一天感覺可以了就行，前期鍛煉后身體會(huì)有點(diǎn)酸，這個(gè)是正常的。
