每天慢跑可以減肥有效嗎？
體型的美好是許多人所追求的，凡是一般的體型訓(xùn)練，都需要大量的耐力的幫助，尤其是應(yīng)該要進(jìn)行長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，因此，慢跑成了許多人的一種運(yùn)動(dòng)的選項(xiàng)，但是同時(shí)不少人發(fā)現(xiàn)，好像慢跑對(duì)于減肥的功效并不是非常的明顯，那么，每天慢跑的話到底可不可以減肥呢？會(huì)有什么好處呢？
由于慢跑能量消耗較大，沒(méi)有速度和距離的要求，簡(jiǎn)便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥。
如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話，
可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長(zhǎng)。
我們事實(shí)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)再休息10分鐘，再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的消耗相差無(wú)幾。有氧運(yùn)動(dòng)(并不是激烈運(yùn)的動(dòng))四十分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來(lái)做運(yùn)動(dòng)。
我們可以每天來(lái)稱體重來(lái)提醒自己，看著減少的重量也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結(jié)實(shí)。
從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。
慢跑減肥注意事項(xiàng)：
1.了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。
所以說(shuō)，慢跑對(duì)于減肥是有一定的幫助的，但是，小編在此建議大家，在慢跑前一定要注意好身體的機(jī)能，不要過(guò)度地進(jìn)行體育鍛煉，最好慢跑不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，并且應(yīng)該要注意好循序漸進(jìn)，不要超過(guò)自己身體的限度，以及在鍛煉之后要注意好休息。
