一天做幾個仰臥起坐能減肚子呢
2017-04-14 17:07:57 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在人們加強運動鍛煉的意識越來愈好，國民鍛煉的意識也是全面地提高。對于采用仰臥起坐的方式的，覺得這個是可以做到減掉肚子上的肥肉，然
現(xiàn)在人們加強運動鍛煉的意識越來愈好，國民鍛煉的意識也是全面地提高。對于采用仰臥起坐的方式的，覺得這個是可以做到減掉肚子上的肥肉，然后再鍛煉出結(jié)實的肌肉，那么事實是否是這樣的呢？如果采用仰臥起坐鍛煉，一天做幾個仰臥起坐能減肚子呢？這個在不同的年齡階段要求是不同的。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達到25－30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力時，狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與。
一天做幾個仰臥起坐能減肚子呢，并不是一切的運動鍛煉都是多多益善，要把我一個度。有個良好的起點，然后才能順利的完成自己定制的目標(biāo)答案。因此，在平時不要求一定能夠做到累的極限為止，而是要把握好好的練習(xí)進程。
