力量訓練注意事項有哪些？
2017-04-14 18:58:11 來源：360常識網
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導語：力量，是一個人必須要擁有的。有了力量，整個人看起來就會顯得有精神、有活力，而且即使自己本身比較瘦小，也不會讓人覺得自己軟弱無能。所
力量，是一個人必須要擁有的。有了力量，整個人看起來就會顯得有精神、有活力，而且即使自己本身比較瘦小，也不會讓人覺得自己軟弱無能。所以力量的訓練是非常的重要的。但是很多人不知道力量訓練時應該注意哪些東西？接下來，小編來告訴大家力量訓練的注意事項。
所謂"核心"是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。(1)合理選擇訓練方法
增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關。訓練前應先評估訓練部位的關節活動范圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法(表10-2)。
(2)合理調整運動強度
運動強度包括重量和重復頻率。患者鍛煉時的最大抗阻重量應該適當小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關節運動、運動肢體疼痛、肌肉震顫或出現代償性運動時應降低負荷或阻力。
(3)無痛訓練
肌力訓練時應該在無痛的前提下進行。因為疼痛提示肌肉損傷，疼痛時的肌肉痙攣也造成額外負荷，勉強訓練將導致嚴重肌肉或軟組織炎癥或損害。
以上就是關于人們在進行力量的訓練的時候應該注意的一些地方。首先就是要做好充足的準備運動，伸伸腿，彎彎腰等等，避免運動的過程中肌肉拉傷，在訓練之后，要注意補充水分，也要再舒展一下自己的身體。
