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力量訓練注意事項有哪些?

2017-04-14 18:58:11  來源:360常識網   熱度:
導語:力量,是一個人必須要擁有的。有了力量,整個人看起來就會顯得有精神、有活力,而且即使自己本身比較瘦小,也不會讓人覺得自己軟弱無能。所

力量,是一個人必須要擁有的。有了力量,整個人看起來就會顯得有精神、有活力,而且即使自己本身比較瘦小,也不會讓人覺得自己軟弱無能。所以力量的訓練是非常的重要的。但是很多人不知道力量訓練時應該注意哪些東西?接下來,小編來告訴大家力量訓練的注意事項。

所謂"核心"是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。(1)合理選擇訓練方法

增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關。訓練前應先評估訓練部位的關節活動范圍和肌力情況,根據評估結果選擇訓練方法(表10-2)。

(2)合理調整運動強度

運動強度包括重量和重復頻率。患者鍛煉時的最大抗阻重量應該適當小于患者的最大收縮力,施加的重量或阻力應恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關節運動、運動肢體疼痛、肌肉震顫或出現代償性運動時應降低負荷或阻力。

(3)無痛訓練

肌力訓練時應該在無痛的前提下進行。因為疼痛提示肌肉損傷,疼痛時的肌肉痙攣也造成額外負荷,勉強訓練將導致嚴重肌肉或軟組織炎癥或損害。

以上就是關于人們在進行力量的訓練的時候應該注意的一些地方。首先就是要做好充足的準備運動,伸伸腿,彎彎腰等等,避免運動的過程中肌肉拉傷,在訓練之后,要注意補充水分,也要再舒展一下自己的身體。

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