拳擊力量的訓練方法是什么？
2017-04-14 19:01:37 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：進行拳擊訓練，不但可以讓自己的身體更加的有爆發力，還可以讓自己的步伐更加輕盈，讓自己的出拳更加的有力，在對戰中可以輕松的迎敵。而我
進行拳擊訓練，不但可以讓自己的身體更加的有爆發力，還可以讓自己的步伐更加輕盈，讓自己的出拳更加的有力，在對戰中可以輕松的迎敵。而我們即使不做一名職業的拳擊手，多進行一些拳擊力量的訓練，也可以讓自己的身體更加的強壯。那么，進行拳擊力量訓練的科學方法都有什么呢？
方法
1. 負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。
2. 對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3. 克服彈性物體的練習。是依靠彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4. 使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5. 克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6. 克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
注意事項
1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加于該肌群。
2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練后消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。
3.局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了
對于拳擊力量的訓練，因為專業性質非常的強，所以不要自己盲目的練習，最好是在專業的教練的指導下進行練習，這樣才會更加的規范。在練習的時候，一定不能怕吃苦，要注意堅持訓練。如果淺嘗輒止，是不會有任何的成效的。
