運(yùn)動(dòng)后睡眠不好怎么辦？
相信大家都有過(guò)運(yùn)動(dòng)后睡眠不好的經(jīng)歷吧。原本抱著運(yùn)動(dòng)出汗后能舒舒服服的睡個(gè)好覺(jué)的希望，但卻由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致睡眠不好。其實(shí)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大腦過(guò)于興奮，身體雖然疲倦，神經(jīng)可能處于緊張狀態(tài)，所以導(dǎo)致失眠。怎樣的運(yùn)動(dòng)才可以提升睡眠質(zhì)量。下面是小編為大家搜羅的方法。
1、睡前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，中等程度的運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。
2、運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間段：早上9：00─10：00。下午4：00─5：00。晚上7：00─8：00。
3、睡覺(jué)前可做半個(gè)小時(shí)的瑜伽，分散注意力。
4、每天早上或晚飯后步行一小時(shí)對(duì)于緩解睡眠不足效果驚人，每周早上至少運(yùn)動(dòng)3到4個(gè)小時(shí)比較容易入睡。
5、睡前一小時(shí)熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤(pán)腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
從事規(guī)律運(yùn)動(dòng)者的睡眠質(zhì)量一般都較好。運(yùn)動(dòng)可放松身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮。睡眠的改善并不是立即的，也許要在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)1周或2周后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。
對(duì)健康的成年人來(lái)說(shuō)，一般規(guī)律性的耐力運(yùn)動(dòng)，像走路、游泳或騎腳踏車(chē)等，每周3～5次，每次30～60分鐘，是比較常見(jiàn)的改善睡眠質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)處方。
以上就是小編為大家搜羅的方法。定期運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快，有助于緩解自身壓力，減少?gòu)膲?mèng)中醒來(lái)，減輕失眠癥狀。定時(shí)上床，調(diào)整好生物鐘，哪怕你睡不著，也不要心急，靜靜地躺在床上，看看書(shū)最容易入睡的，但要看輕松的書(shū)。每天定時(shí)做做運(yùn)動(dòng)煅練，讓身體慢慢習(xí)慣這個(gè)規(guī)律，只要把你的生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)了，就可以正常入睡了 ！
