騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

騎自行車是減肥的首要選擇，但也會(huì)有人疑問了，騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？有的人堅(jiān)持一段時(shí)間之后就覺得自己并沒有減肥下來，反而練就了肌肉腿，所以就會(huì)造成對這一話題的疑慮，讓人不得不思考，騎自行車到底是屬于有氧還是無氧？那么接著聽小編跟大家好好地說說。

有氧運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。

所以，如果騎自行車時(shí)間達(dá)到上述要求的話，是有氧運(yùn)動(dòng)！

這樣大家可能就明白了，有氧運(yùn)動(dòng)包括了騎自行車在內(nèi)的。想要練就完美身材，想要減肥，就可以選擇騎自行車這類運(yùn)動(dòng)。并且小編認(rèn)為，跟朋友一起騎車遠(yuǎn)足，是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但也要適度的騎行，不可操之過急。運(yùn)動(dòng)量大了，其實(shí)并不會(huì)帶來更大的好處。