原地慢跑減肥的效果好嗎
很多人特別的喜歡選擇慢跑的方式來(lái)給自己健身減肥，通過(guò)慢跑這個(gè)有氧活動(dòng)，讓我們的身體更加的健康，但是很多人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間，所以說(shuō)在選擇慢跑的時(shí)候都會(huì)選擇在家里面原地慢跑的方式來(lái)給自己減肥，由于沒(méi)有那個(gè)條件，雖然說(shuō)覺(jué)得這樣的做法不好，但是適當(dāng)一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)人們都會(huì)去嘗試的，那么這個(gè)原地跑步的減肥效果好嗎？
原地跑步減肥
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。
4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。
5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。
通過(guò)原地跑步來(lái)說(shuō)減肥的效果也是很不錯(cuò)的，不過(guò)沒(méi)有室外慢跑的方式減肥效果好，大家如果沒(méi)有這個(gè)條件，想要原地跑步的話(huà)，那么最好是利用跑步機(jī)，在跑步機(jī)上經(jīng)過(guò)原地跑步的方式減肥讓自己跑步的話(huà)，那么所得到的減肥效果也是很不錯(cuò)的，不過(guò)一定要注意慢跑的注意事項(xiàng)。
