健身減肥的效果好嗎
健身是日常生活中我們每個人都需要的，但是很多人都不喜歡運(yùn)動和健身，感覺運(yùn)動健身很麻煩，也很困難，這樣下來很容易讓身體受累，但是又得不到好的效果，很多人健身的目的都是為了想要有減肥的效果，如果健身的同時還能減肥的話，那么大家都會愿意去選擇這樣的方式方法來給自己減肥，那么健身減肥的效果好嗎？
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風(fēng)險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
促進(jìn)健康的走需要一定的速度——健步走(快走)
以散步為主要運(yùn)動方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項(xiàng)針對7600個密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時唯一運(yùn)動的受訪者中，僅有6%真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達(dá)到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
健身的時候減肥的效果肯定是很好的，都要比平時不重視鍛煉的人要好得多，所以說不要糾結(jié)去過度的鍛煉，這樣很容易讓身體造成疲乏的現(xiàn)象，所以說在運(yùn)動健身的時候是必須要注意一些事項(xiàng)的，還要記得在鍛煉的時候讓自己進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣的運(yùn)動對身體來說才是最好的。
