如何進行無器材鍛煉肌肉
2017-04-15 08:46:01 來源：360常識網
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導語：如果想要在夏天來臨之前鍛煉出完美的肌肉，就需要靠每日定量的鍛煉來強化自身的肌肉線條。但是鍛煉本身并不是漫無目的的，如果只是隨便的進
如果想要在夏天來臨之前鍛煉出完美的肌肉，就需要靠每日定量的鍛煉來強化自身的肌肉線條。但是鍛煉本身并不是漫無目的的，如果只是隨便的進行跑步或者跳繩這種方法是很難鍛煉出肌肉的。需要提醒的一點是，如果想要練出有型的肌肉，就需要進行有針對性的訓練，讓脂肪充分燃燒，才能練出肌肉。
俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習，首先采用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。
練習過程中，慢速做鍛煉的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度。總之，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡單的鍛煉方式。
仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。
需要注意的是，不管是做什么運動之前，都要留一部分充分的時間給自己做熱身運動。只有將熱身運動做充足了，才能避免自己在鍛煉的過程中受傷。腹部的肌肉是最不容易被鍛煉到的，所以如果想要鍛煉腹部的肌肉的話，還是需要一定的時間和耐心的。
