怎樣可以增加爆發(fā)力方法有哪些
2017-04-15 08:49:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：怎樣可以增加爆發(fā)力方法有哪些？對于爆發(fā)力的訓(xùn)練，方法是非常多的，當(dāng)然，不同的運動具有不同的爆發(fā)力訓(xùn)練方法，也有不同的針對性，比如剛
怎樣可以增加爆發(fā)力方法有哪些？對于爆發(fā)力的訓(xùn)練，方法是非常多的，當(dāng)然，不同的運動具有不同的爆發(fā)力訓(xùn)練方法，也有不同的針對性，比如剛開始時可以進行無負(fù)荷的跳躍訓(xùn)練，等到身體適應(yīng)這一訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性變得更好之后，就以繼續(xù)進行增加負(fù)荷的跳躍訓(xùn)練，然后再繼續(xù)負(fù)重訓(xùn)練，依次進行，循序漸進。
在做下面的練習(xí)時，要想到“動作的速度”。肌肉在預(yù)收縮之后要力求盡快地完成主要動作(向心收縮)。換句話說，就是要在做離心收縮或等長(靜力)性收縮時，力求使肌肉處于最大緊張狀態(tài)，然后很快地轉(zhuǎn)為向心收縮。這是爆發(fā)力類型動作的關(guān)鍵所在，短跑就是這種動作的一個例子。 在大多數(shù)跳躍練習(xí)中，預(yù)收縮實際上就是腳觸地與起跳之間的過渡動作――或者說是經(jīng)過一個“支撐姿勢”引起等長性收縮。在實際負(fù)重練習(xí)中，究竟用多大重量和重復(fù)多少次，應(yīng)按各人的發(fā)展水平來確定。一般說來，大約用本人所能承受的最大重量的50%——60%。做各種不同關(guān)節(jié)動作的練習(xí)。
怎樣可以增加爆發(fā)力方法有哪些就是上述內(nèi)容。在進行爆發(fā)力鍛煉的時候，要注意訓(xùn)練方法，訓(xùn)練速度，強度隨著時間的推移而變化，以讓身體有一個循序漸進的適應(yīng)過程，也是讓爆發(fā)力得到最好訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練的同時也要做好保護，不要操之過急，持之以恒是很重要的。
