標準的仰臥起坐姿勢有哪些

2017-04-15 08:59:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：仰臥起坐，對于我們自身是非常有好處的，但是我們要掌握一些標準的仰臥起坐姿勢才能夠達到更好的鍛煉的目的，才能夠更有效的提高自身的身體

仰臥起坐，對于我們自身是非常有好處的，但是我們要掌握一些標準的仰臥起坐姿勢才能夠達到更好的鍛煉的目的，才能夠更有效的提高自身的身體素質，既然是做鍛煉為什么不掌握一些科學的鍛煉方法呢，科學的鍛煉方法，是非常有必要的，下面就讓我們一起來了解一下標準的仰臥起坐姿勢有哪些吧。

1.標準的鍛煉方式：仰臥起，不要坐，否則對腰不好。平躺，起到45度-60度，這是鍛煉腹肌上4塊。平躺，雙腿并攏上上抬90度，這是鍛煉下4塊。另外，鍛煉要適度，根據自身能力。一口氣做到不能做了，沒有太大意義，要給自己定計劃，分組做，比如說，你一口氣能做100個沒勁了。那么好的，你可以每組做30-50個，分4-5組做。鍛煉要循序漸進，不能圖進度快而玩命。鍛煉后多做一些伸展動作，比如體側運動，后仰，或者貓腰，扭扭腰.鍛煉不是一天兩天的事，呵呵，不能急于求成啊.要慢慢來。一般在150到200個之間。給自己規定時間，休息3-5分鐘做一組。

2.仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于胸前，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！呵呵，加油吧。祝你好運，天天開心啊

多了解一些標準的仰臥起坐姿勢有哪些的內容對于我們自身是有百利而無一害的，希望能夠對大家有一些幫助，這些運動的效果是非常不錯的，多加鍛煉能夠有效的增強我們自身的腹肌，希望能夠對大家帶來一些幫助。