俯臥撐練哪幾塊肌肉呢
俯臥撐給我們身體會帶來很多好處，一方面會大大提高我們自身的臂力，而且還可以有效的提高我們自身的身體素質(zhì)，可以幫助我們達(dá)到鍛煉肌肉的目的，而且效果非常顯著，想必大家對于俯臥撐練哪幾塊肌肉呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐練哪幾塊肌肉呢吧。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品. 我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。 胸肌：用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(注：啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時間之后，肌肉增長很快，但是人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，在6次鍛煉之后，如果你再用同一個重量，那么肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸，這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計(jì)劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練. 腹肌：V字兩頭起.(每隔一天練一次，每次練4組，每組10個，每練一個月增加數(shù)量]
我們每個人都應(yīng)該養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，對于我們身體會有很大的好處，俯臥撐練哪幾塊肌肉呢大家也可以進(jìn)一步的去了解一下，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭阱憻捒梢源蟠筇岣呶覀兩眢w素質(zhì)，大家一定要養(yǎng)成勤鍛煉的好習(xí)慣。
