怎么提升跑步速度最有效
2017-04-15 09:11:11 來源：360常識網
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導語：跑步對于我們來說已經不再是一個用來強身健體的簡單的運動，也是運動賽場上運動員們為自己的集體，或是國家掙得獎項爭得榮譽的一項運動，在
跑步對于我們來說已經不再是一個用來強身健體的簡單的運動，也是運動賽場上運動員們為自己的集體，或是國家掙得獎項爭得榮譽的一項運動，在學校里也有專門的體育生，于是有好多重視跑步的人就會有疑問怎么提升跑步速度，接下來，就一起來看一下這個問題的解答吧！
速度耐力訓練方法
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。
主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可采用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
關于怎么提升跑步速度，對于不同的人來說，總是會有一些不同，根據自身的身體狀況選擇適合自己的訓練方式，持之以恒，一定會有提高的，上面的內容也是為大家提供的方法，希望能夠給于大家幫助。
