跑步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
很多人都不知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的差別，大家都不知道跑步是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等。跑步其實(shí)只要控制好，他既可以是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是大家還是要了解一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別等，那么對(duì)于跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)問(wèn)題，小編會(huì)在接下來(lái)為大家解答等。
跑步只要控制好強(qiáng)度就可以是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)你只要跑完不會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué)就不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)也稱(chēng)為“等張運(yùn)動(dòng)”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。有氧運(yùn)動(dòng)的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
人體脂肪的燃燒，需要滿足三個(gè)必要條件：
1、該運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率（靶心率）；計(jì)算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運(yùn)動(dòng)者，脈搏跳動(dòng)必須達(dá)到120--160次之間。
2、這種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上。開(kāi)始5-10分鐘熱身，達(dá)到預(yù)計(jì)的靶心率再持續(xù)20分鐘以上，在身體熱量轉(zhuǎn)換供能過(guò)程中，血液中的糖原要優(yōu)先于脂肪供能，需要一定的時(shí)間脂肪開(kāi)始燃燒轉(zhuǎn)換熱量提供運(yùn)動(dòng)。一般減脂運(yùn)動(dòng)需要45-60分鐘，一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)90分鐘，一周運(yùn)動(dòng)3-5次。
3、這種運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車(chē)、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
看了以上的有關(guān)于跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識(shí)，大家是不是都學(xué)習(xí)到了不少呢，其實(shí)大家看到以上的信息也了解了，跑步只要控制好強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以在同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中呈現(xiàn)出來(lái)的，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)等。
