男人最好健身方式有什么

面對寧澤濤、馬克等小鮮肉的橫空出世，大家是不是兩眼冒紅心呢？看著這些體育健將，明星達(dá)人健碩的肌肉，是不是也有不少人摩拳擦掌，躍躍欲試呢？其實(shí)，健身沒有那么難，關(guān)鍵是找對方法。今天，我們就一起來看看，男人最好的健身方式是什么。

一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動

錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

錯(cuò)誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。科學(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗

錯(cuò)誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會復(fù)原。

四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

錯(cuò)誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟闶窃谙嗟鹊木嚯x內(nèi)移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因?yàn)槟闩芰烁h(yuǎn)的距離。

五、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了

正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

六、步行是最好的健身方法之一

正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對健康的總體感覺。

七、用力的伸展運(yùn)動能使肌肉富有彈性

錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動會使肌肉繃緊、受傷。

八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘

正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動最少要有20分鐘。

健身也是根據(jù)自己的身體條件和實(shí)際情況來選擇的，建議大家找一位專業(yè)的健身教練來進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)，這樣容易事半功倍。很多時(shí)候，大家因?yàn)槊つ拷∩恚詈髮?dǎo)致輕則肌肉拉傷，重則出現(xiàn)肌肉橫紋溶解癥狀。所以希望大家端正好態(tài)度。