怎么在運動中預防損傷呢？

2017-04-15 10:27:52　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：一些運動員在汗撒運動場的時候，還會有淚灑在運動場的，因為運動員在運動過程中難免會出現一些運動損傷，輕一些的損傷會雖然會影響到運動員

一些運動員在汗撒運動場的時候，還會有淚灑在運動場的，因為運動員在運動過程中難免會出現一些運動損傷，輕一些的損傷會雖然會影響到運動員好成績的發揮，但是還可以堅持運動;而比較重的運動損傷，往往會讓運動員過早的結束自己的運動生涯，只能是遺憾的淚撒運動場，所以運動員在平時的訓練中一定要注意預防運動損傷的出現。

1.訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。

2. 準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。

3.注意間隔放松。在訓練中，每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

4.防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。

5.加強易傷部位肌肉力量練習。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對于防止損傷的發生具有十分重要的意義。

運動損傷雖然是在所難免，但是如果能夠在訓練的時候多多注意，那么，就可以把損傷降到最低，讓運動員的運動生命更長一些，即使退役后，身體的傷痛為運動員帶來的痛苦也會更小一些。所以運動員在訓練的時候一定要注意上述的五點內容。