跑步減肌肉需要進行哪些鍛煉

2017-04-15 10:53:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步鍛煉是很多人都在堅持的事情，跑步對于緩解人們身體癥狀是有著極大的好處的，經常性跑步的話，可以促進身體免疫力的增高，對于減肥也是

跑步鍛煉是很多人都在堅持的事情，跑步對于緩解人們身體癥狀是有著極大的好處的，經常性跑步的話，可以促進身體免疫力的增高，對于減肥也是有著明顯的功效的，而跑步可能會導致腿部出現肌肉，這是很多人都不愿看到的，所以跑步的減肌肉應該要注意做好以下所建議的運動鍛煉。

超人運動

鍛煉部位：腹橫肌，下背部

臉朝下躺在地上，雙手向上舉過頭頂，雙腿伸直。抬起頭部、左手和右腳，離開地面10厘米左右。數3下，放下頭、手、腳;然后抬起頭部、右手和左腳;每邊各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加難度，可同時抬高頭部、雙手和雙腳。

橋式瑜伽

鍛煉部位：臀部和大腿

臉朝上躺在地面，雙膝彎曲90度，雙腳蹬地。抬起臀部，身體和大腿構成一條直線。保持這一動作5到10秒鐘，放下身軀，重復10到12次。注意，臀部肌肉用力，并確保脊骨挺直。如果要增加難度，可在臀部離開地面達到最高點之后，將其中一只腳伸直。

節拍器式

鍛煉部位：腹斜肌

臉朝上躺在地上，抬腿，膝蓋彎曲提高到髖部上方，腳踝與地面平行，手臂向兩側展開并伸直。保持平衡后，將雙腿向左側轉動，膝蓋盡量靠近地面但不接觸。雙腿回到中央，然后向右側轉動。每一邊都轉10到12次。注意，髖部不能擺動，也不要借助慣性力量，使用上身核心肌肉，緩慢地轉動。如果要增加難度，可徹底伸直雙腿，而不屈膝。

以上的運動，是適合想要減肌肉的人們進行的，人們日?？梢試L試一下，看哪一種比較適合你，選擇適合自己的運動，也就相當于成功了一半了，日常要注意保持健康的生活習慣，緩解身體的不適癥狀，促進身體健康，緩解不適癥狀。