跑步膝蓋疼痛怎么辦呢

2017-04-16 09:39:43　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步之后膝蓋疼痛是一種不好的征兆，首先跑步的時候經常會出現肌肉疼痛的現象，但是如果你是膝蓋疼痛那么就需要檢討自己在哪一方面做得不對

跑步之后膝蓋疼痛是一種不好的征兆，首先跑步的時候經常會出現肌肉疼痛的現象，但是如果你是膝蓋疼痛那么就需要檢討自己在哪一方面做得不對了，首先就是要合理運動，不要急于求成，穿合適運動的運動鞋子，還有就是在出現膝蓋疼痛的時候要進行針對性的治療，注意身體健康。

千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是么。堅持。

運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。

護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

鍛煉需要適量，過量的不正常的鍛煉方式都會讓自己的身體受到損害，例如就會出現膝蓋疼痛的現象，非常讓人心煩，這時候治療好自己的身體是最重要的，可以做熱敷，或者是用一些外用的膏藥，當然最重要的是在醫生的指導之下盡快康復。