如何練出胸肌和腹肌呢？
很多的男性朋友們平時(shí)都有在健身，尤其是一些本身身材就不是很好，看上去比較瘦弱的男性，如果身上能夠練出一些肌肉來(lái)的話，看起來(lái)會(huì)顯得非常的健壯更加有男性氣概，但是有的時(shí)候，想要練出好看的胸肌和腹肌卻非常的難，那么應(yīng)該要怎么樣健身才能練出來(lái)呢！
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)。很多社區(qū)都有這些健身器材，這些非常適合做引體向上的鍛煉。
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。這也是世界上公認(rèn)的居家的方法，做法就是在睡前多少時(shí)間做一些仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。每次的數(shù)量也基本保持在20次的左右，因?yàn)槲覀冃枰牟皇且惶熳龆嗌俚臄?shù)量，而是需要每天的堅(jiān)持
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說(shuō)，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
也許你見(jiàn)過(guò)不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺(jué)得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
如果以上這些方法你都嘗試過(guò)了還是很難練出胸肌和腹肌的話，建議你可以去健身房找一個(gè)專業(yè)的健身教練來(lái)教你，找專業(yè)的健身教練的話，會(huì)給你一些比較中肯的建議，這樣想要晉升達(dá)到一定的效果就會(huì)更快更加有效率了。
