如何運(yùn)動(dòng)減肥效果好
愛(ài)美是每個(gè)女生的天性，當(dāng)然很多男性也非常愛(ài)美。尤其是對(duì)自己的身體，有的人可能身體發(fā)胖，嚴(yán)重影響體型，于是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)的方法多如牛毛，一一敘述是不可能的，但是，有一些既簡(jiǎn)便，又操作靈活的減肥方法，非常適用于平時(shí)缺少時(shí)間的肥胖人士，下面來(lái)介紹一下。
單腿抬臀，身體放松躺在床上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在床上，然后將左腿抬起來(lái)，并將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動(dòng)，掌心向下。接著將腹部和臀部收緊，并使臀部慢慢往上抬起來(lái)，使上半身挺直。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作20次后，換另一條腿做動(dòng)作。
收腹運(yùn)動(dòng)，坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)，小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐，但每晚花15分鐘鍛煉就可以了，呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰，而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來(lái)了害怕小肚子嗎？游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鐘，沒(méi)時(shí)間的話可以每周做一兩次，堅(jiān)持40分鐘。
上面主要介紹了臀部以及腹部的一些常見(jiàn)的減肥方法，這些減肥的方法都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是對(duì)于器械的要求不高，一條小板凳，一張床墊，一個(gè)呼啦圈就可以起到減肥作用。其實(shí)在生活中，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)都能減肥，只是有的人堅(jiān)持不下來(lái)，最終沒(méi)能減肥成功。
