簡(jiǎn)單的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有什么
愛美的女人都渴望自己擁有迷人的身材，窈窕的身姿。跟著專家走，讓你擁有迷人的S型。許多愛美的女士們都喜歡練習(xí)瑜伽，那么我們能不能通過我們所喜愛的瑜伽來幫助我們達(dá)到減肥健身的目的呢？瑜伽是生活中比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于不是很了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的人而言可能會(huì)存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
瑜伽幾乎是許多女生都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方法之一，那么瑜伽對(duì)于減肥有沒有什么幫助呢？有哪些比較好的瑜伽的鍛煉方法能幫助我們減肥呢？下面我們一起來看看吧。
教大家5個(gè)簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作，保證你堅(jiān)持3周就能瘦身收腹，減掉小肚子以及身上多余的脂肪堆積。
做法：每周做三次，每個(gè)動(dòng)作定型的時(shí)候做3到5次深呼吸。從基本動(dòng)作做起，可以結(jié)合自身的鍛煉強(qiáng)度選擇降低或者增加難度。想要達(dá)到更快的效果，動(dòng)作定型時(shí)堅(jiān)持5到8次深呼吸的時(shí)間，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2到3次。
基本動(dòng)作：月牙彎［主攻：小腹、臀部、大腿］
動(dòng)作一：新月（鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉）
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地（可以彎曲膝蓋）。
吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展。
降低難度：右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。
動(dòng)作二：楊柳（鍛煉臀部）
雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。
降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度：平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。
動(dòng)作三：搖船（鍛煉腹部、背部肌肉）
坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。
降低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。
增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。
動(dòng)作四：懸浮（鍛煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度：膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度：保持動(dòng)作地時(shí)候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復(fù)三次之后，換右腿再做。
動(dòng)作五：坐椅（鍛煉臀部和腿部）
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。
降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個(gè)動(dòng)作，雙手放在大腿上，往后坐的時(shí)候僅彎曲30度。
增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。（雙膝可以在腳趾前方）；目視手指尖。
練習(xí)前必須空腹
瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
出汗后立即洗澡
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
