現(xiàn)在的人們?yōu)榱松眢w的健康經(jīng)常會(huì)去做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)最好的健身場(chǎng)所就是健身房。在健身房里不僅是有更多的健身器械供我們選擇，還有專(zhuān)門(mén)的教練能幫助我們科學(xué)的鍛煉。要知道有很多的人由于不科學(xué)的鍛煉造成身體的受傷，在健身房里最常見(jiàn)的就是男性朋友。那么男健身房健身計(jì)劃有什么呢？

1、跪距式俯臥撐

首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

跪距式俯臥撐正式動(dòng)作：身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、抬高式俯臥撐

準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

3、等肩寬俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

其實(shí)無(wú)論是在哪運(yùn)動(dòng)都是可以的，由于現(xiàn)在人們生活在比較繁忙的都市中，很少會(huì)有比較適宜的場(chǎng)所。健身房對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的選擇，我們?cè)诶锩婵梢愿鶕?jù)自己的愛(ài)好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。小編在上面介紹的男健身房健身計(jì)劃大家可以根據(jù)自己的需要嘗試一下哦。