韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-16 11:20:04　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：韌帶的拉伸非常有必要，同時(shí)它還可以緩解你身體上的疲勞酸痛，但是在拉伸運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該如何進(jìn)行，不同的人有自己不一樣的方法和技巧，那么下面

韌帶的拉伸非常有必要，同時(shí)它還可以緩解你身體上的疲勞酸痛，但是在拉伸運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該如何進(jìn)行，不同的人有自己不一樣的方法和技巧，那么下面要為大家具體推薦的是韌帶拉伸，在生活當(dāng)中相對(duì)來(lái)講比較輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作，希望大家了解這些動(dòng)作之后，就能夠自己完成，同樣可以起到良好的效果。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。

4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

6、盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。

這些拉伸韌帶的動(dòng)作，你都學(xué)會(huì)了嗎？其實(shí)這些拉伸動(dòng)作平時(shí)在家里面都可以輕松完成，不是說(shuō)一定要跑去健身房健身或者運(yùn)動(dòng)，以及輔助其他的健身工具才可以的，因?yàn)橹灰阏莆者@些技巧，就可以幫助你達(dá)到最好的拉伸效果。