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跑步會(huì)減肌肉

2017-04-16 11:33:54  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng),可能有效的幫助,我們達(dá)到減肥瘦身的效果,還可以有效提高我們自身的心肺呼吸能力,還可以有效地促進(jìn)骨

跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng),可能有效的幫助,我們達(dá)到減肥瘦身的效果,還可以有效提高我們自身的心肺呼吸能力,還可以有效地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),尤其是一些青少年朋友進(jìn)行一些跑步鍛煉非常有必要,很多人也想通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到塑造肌肉的效果,來(lái)熟悉一下。

1.快跑(無(wú)氧運(yùn)動(dòng))不能減肌肉,長(zhǎng)跑(有氧運(yùn)動(dòng))可以。

有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí),身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些,即最大心率的75%以上時(shí),身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。也就是說(shuō)你練得越苦,消耗的熱量也越多。

2.因?yàn)樵黾蛹∪獾耐瑫r(shí),營(yíng)養(yǎng)方面攝入比較足夠,不免會(huì)增加些脂肪,就會(huì)給減脂造成阻礙!

如果減脂的同時(shí),如果想效果好,飲食方面就要有所控制,那么增肌就也會(huì)受影響。

所以增肌減脂感覺(jué)就如同魚(yú)和熊掌的關(guān)系,但是想2者兼得那就是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到效果!

如何協(xié)調(diào)就要你自己把握好飲食的尺度了。就好像天平的中心一樣,控制好中心,減脂和增肌才能有效的進(jìn)行,沒(méi)控制好,就是一邊比另一邊效果好!增肌減脂中的食材中最好選擇高蛋白低脂肪的食物,比如:雞胸脯,火雞胸脯,蝦肉等這些高蛋白低脂肪的肉類(lèi)以及雞蛋白等都是高蛋白的食物!碳水化合物要選擇:燕麥片,土豆,紅薯,香蕉,大豆,全麥面包等,但是碳水化合物要適量!攝入太多會(huì)影響減肥效果

跑步在一定程度上可以有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗,在減肌肉方面并不會(huì)有很好的效果,而且在跑步的過(guò)程中小腿肌肉也會(huì)得到很好的鍛煉,可能會(huì)給我們自身增加腿部力量增加腿部的肌肉,可以采用一些其他的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

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