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怎樣最有效的練腹肌

2017-04-16 14:21:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:每個人都希望自己有個健美的身材,男生有腹肌更是展示自己的魅力和強壯,有八塊腹肌的男生視乎更讓人羨慕,女生有漂亮的馬甲線,展示自己苗

每個人都希望自己有個健美的身材,男生有腹肌更是展示自己的魅力和強壯,有八塊腹肌的男生視乎更讓人羨慕,女生有漂亮的馬甲線,展示自己苗條和健康。想要練成腹肌,不是一朝一夕的事情,需要長期堅持和耐心才能達成愿望。最有效的練腹肌的方法就是通過脊柱進行支持性的運動,比如說抬腿、提臀運動。練腹肌的動作要到位,不要把瘦腰和塑造腹部肌肉等同起來,這樣不會有什么效果。

1、一定是要跑步,每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

2、沒有條件或者不愿意出門,可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐,每日3-5組,每組30個切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線,不要做太多的仰臥起坐鍛煉,一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時,還有很多明星,都是每日跑步的!

4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動,最好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的,所以要看你最求的是什么。

練腹肌光進行運動是不行的,要進行飲食控制,減少高熱量高脂肪的攝入。多攝入一些蔬菜水果,同時要留點時間給腹部肌膚進行恢復,一周三次就可以了。背部有疾患的人不宜練腹肌,會引起不適感。健身時最好詢問一下,適合不適合鍛煉。

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