呼啦圈到底是有氧運動嗎

2017-04-16 14:34:43　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：大家都知道呼啦圈是一種非常好的健身減肥的運動，這種運動其實就是一種有氧運動的，無論是在任何環境下都可以去做的一種運動方式，所以這種

大家都知道呼啦圈是一種非常好的健身減肥的運動，這種運動其實就是一種有氧運動的，無論是在任何環境下都可以去做的一種運動方式，所以這種運動根本就沒有任何的空間局限性，而且這并不是轉的呼啦圈個數越多越有幫助于減肥的，而是和自己運動的時間長短有很大關系的，基本上來說都是要運動15分鐘左右的時間才可以達到一個運動的強度，這樣才能夠起到健身的效果。

1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉動。控制你的重心保持前后輪換使得全體能夠持續轉動，不要妄想轉動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序將你的重心從一條腿上轉移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。

2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實。

3、練習呼啦圈的時候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節奏去轉動。同時也可以嘗試在屋內走動以增加呼啦圈練習的多樣性。

4、可以買一些關于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。

5、開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進，再慢慢將持續轉圈提升到10分鐘。

不過在轉呼啦圈之前的時候一定要做好熱身的運動的，因為這種運動是會直接扭動自己的腰腹部肌肉的，如果讓自己的腰腹部肌肉太過于僵硬的話就很可能導致扭傷的情況發生，所以你最好需要做熱身運動讓自己的腰腹部肌肉松弛起來，從而就不會達到扭傷腰部的效果，可以根據音樂的節奏來進行轉動的。