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肱二頭肌的鍛煉方法有什么

2017-04-16 14:50:29  來源:360常識網   熱度:
導語:肱二頭肌是我們手臂的一組肌肉,對于手臂的力量美和力量性有著重要的影響,在平時進行鍛煉的時候也要對肱二頭肌進行重點的鍛煉,在鍛煉肱二

肱二頭肌是我們手臂的一組肌肉,對于手臂的力量美和力量性有著重要的影響,在平時進行鍛煉的時候也要對肱二頭肌進行重點的鍛煉,在鍛煉肱二頭肌的時候方法很多,我們在進行鍛煉的時候一定要注意適合自己的方法才是最好的方法,肱二頭肌的鍛煉方法有什么?這也是好多健身的朋友想具體了解的,下面我們進行一下介紹。

鍛煉方法一:杠鈴彎舉:兩臂伸直反握杠鈴垂于體前,兩腳左右開立同肩寬,上體伸直。肘關節固定,肱二頭肌和肱肌等主動收縮,前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏,至上述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻,然后慢慢下放還原。動作節奏:向上彎舉2秒,保持1秒,下放2秒。

鍛煉方法二:斜板彎舉:斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做,或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉,刺激二頭肌的不同區域。采用杠鈴時,所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

鍛煉方法三:啞鈴錘式彎舉:雙手像抓住錘子一樣,抓住啞鈴,并放在身體兩側,掌心向相,膝蓋稍微彎曲,彎曲手臂,提高啞鈴。返回時,保持手臂略微彎曲。

鍛煉方法四:反握彎舉:兩手反握杠鈴,蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝蓋前,兩手也可正握杠。反握主練前臂內側肌肉。正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。

以上幾種方法對于鍛煉肱二頭肌是特別有效果的,我們在通過上述的方法進行鍛煉的時候需要注意的就是要動作正確,而且要強度大小合適,太大了會傷害到肌肉,小了起不到刺激肌肉達不到訓練的效果,這也是在平時進行鍛煉的時候一定要注意的。

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