鍛煉彈跳力的有效方法有哪些
2017-04-16 22:20:55 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：鍛煉彈跳力有專門(mén)的訓(xùn)練方法，不過(guò)非常的辛苦，所以在做這個(gè)之前一定要先做好心理準(zhǔn)備。首先就是要聯(lián)系半蹲跳，這個(gè)動(dòng)作是指開(kāi)始準(zhǔn)備動(dòng)作是
鍛煉彈跳力有專門(mén)的訓(xùn)練方法，不過(guò)非常的辛苦，所以在做這個(gè)之前一定要先做好心理準(zhǔn)備。首先就是要聯(lián)系半蹲跳，這個(gè)動(dòng)作是指開(kāi)始準(zhǔn)備動(dòng)作是半蹲到四分之一的地方然后向上跳，一般是需要跳到至少二十厘米，當(dāng)然如果能夠做到請(qǐng)盡力跳到三十厘米。注意在跳躍起來(lái)的時(shí)候雙手還是需要放在身后的，這樣才算是跳躍了一次，一般需要跳躍三次。
針對(duì)于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動(dòng)作的運(yùn)用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
鍛煉方法：
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至水平的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。
3、著地時(shí)，完成一次。
第二項(xiàng)：抬腳后跟
1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。
2．腳后跟抬到最高點(diǎn)
3．再慢慢放下，完成一次。
還有的是抬腳尖，，這一種就是需要找一個(gè)東西來(lái)踮腳了，可以找樓梯也可以直接用一本書(shū)都可以。做的時(shí)候需要把腳尖放在上面，注意腳跟不要挨地，然后把腳尖抬到頂點(diǎn)，再慢慢的放下來(lái)，這樣就是完成一次了，之后是雙腳，這樣就是一組。
