怎樣鍛煉身體的柔韌性啊

2017-04-16 22:26:39　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：柔韌性是我們年輕化的標志，關于身體的柔韌性都是要通過一定的鍛煉來達成的，所以到底要怎么樣的鍛煉身體才可以使得我們的身體柔韌度變得更

柔韌性是我們年輕化的標志，關于身體的柔韌性都是要通過一定的鍛煉來達成的，所以到底要怎么樣的鍛煉身體才可以使得我們的身體柔韌度變得更好呢？下面就一起來學習一下關于鍛煉身體的柔韌性的具體方法吧，但是最好還是要選擇適合自己的鍛煉的力度以及方法。

1、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（因為以前學校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）

2、就是拉韌帶了。又分幾步進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

3、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。

4、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

5、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

溫馨提示：

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

對于鍛煉身體的柔韌性來說一定要注意不要用力過猛，另外要注意鍛煉的時間，不要長時間的讓我們的身體處于緊張的狀態，這樣會使我們的韌帶受傷，其次初次剛剛接觸鍛煉韌帶的朋友們來說最好是可以借助一些道具或者工具來幫助我們來達到柔韌性。