體操熱身運(yùn)動(dòng)怎么做

在生活中，我們?cè)谧鋈魏芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候都需要做熱身，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前拉伸肢體，減少運(yùn)動(dòng)傷害，做體操之前也是需要熱身的，有一些人不注重?zé)嵘恚苯娱_(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，這樣很容易造成自己身體不適，如果肢體一旦拉傷，恢復(fù)也需要一段時(shí)間，而且會(huì)感覺(jué)很痛，那么，體操熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并

重復(fù)。雙手分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸。單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋；兩邊重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝。

熱身運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)以前，用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓待會(huì)兒運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)----包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

一旦不幸在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中突然發(fā)生肌肉劇痛的現(xiàn)象時(shí)，緊急處理的原則包括：不要再勉強(qiáng)使用受傷疼痛的肌肉，局部給予冰敷，用彈性繃帶包扎壓迫疼痛腫脹的部位（包扎的原則），并盡可能抬高受傷的肢體。遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴(yán)重，甚至影響正常的行走或日常活動(dòng)，最好能請(qǐng)醫(yī)師幫忙診治。

以上就是體操熱身運(yùn)動(dòng)怎么做的全部?jī)?nèi)容，根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，運(yùn)動(dòng)之前，適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)是很有必要的，因?yàn)檫@樣可以讓我們的肢體得到充分的放松，熱身過(guò)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，在生活中很多拉傷現(xiàn)象都是由于沒(méi)有進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)而造成的，因此，熱身很重要。