如何練習(xí)腿部爆發(fā)力呢

爆發(fā)力在我們生活當(dāng)中或是平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中都特別重要，不過(guò)爆發(fā)力的情況每個(gè)人是不同的，這不但關(guān)系到身體肌肉的情況，同時(shí)也關(guān)系到各個(gè)神經(jīng)組織的反應(yīng)，在平時(shí)我們進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候只要有針對(duì)性就可以提高身體的爆發(fā)力，那么，如何練習(xí)腿部爆發(fā)力？針對(duì)這樣的問(wèn)題，我們通過(guò)下面的介紹一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

單腿跨步跳

這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)(這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù))，在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹

這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時(shí)還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。

半蹲姿勢(shì)側(cè)面蛙跳

這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢(shì)，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動(dòng)作保持快速協(xié)調(diào)。

負(fù)重移動(dòng)

身體背上相對(duì)較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊(duì)員，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個(gè)標(biāo)志物前，采用交叉部的方式跑向另一個(gè)標(biāo)志物，在手觸及到另一個(gè)標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個(gè)單元，在每組結(jié)束且充分休息后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。可以增強(qiáng)下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。

以上就是關(guān)于如何練習(xí)腿部爆發(fā)力的介紹，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體體質(zhì)和力量的方法，也是一種對(duì)身體健康和健身有好處的方法，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候可以長(zhǎng)期的堅(jiān)持，一般對(duì)腿部爆發(fā)力會(huì)有顯著的提高，不過(guò)不能太著急。