跳繩后如何放松肌肉呢
運(yùn)動(dòng)是我們生活當(dāng)中特別重要的一件事情，通過運(yùn)動(dòng)我們不但可以起到強(qiáng)身健體的作用，而且也可以進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)的方法特別多，其中跳繩就是一種特別好的運(yùn)動(dòng)，跳繩可以在增強(qiáng)我們體質(zhì)的同時(shí)起到減肥的功效，不過好多女性怕小腿粗壯，這就需要我們跳繩后做放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，下面一起來進(jìn)行一下了解。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了跳繩后如何放松肌肉，這也是在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后我們需要做的一些的拉伸類的活動(dòng)，不但可以有效防止長肌肉，而且還可以防止出現(xiàn)肌肉疼痛，在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的情況。
