鍛煉到底可以減肥嗎

2017-04-17 07:45:17　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：鍛煉當然是可以減肥的，這個其實就是我們常常說的運動減肥，其實也就是有氧運動。一般減肥的話是通過有氧運動來消耗身體上面的脂肪，通過促

鍛煉當然是可以減肥的，這個其實就是我們常常說的運動減肥，其實也就是有氧運動。一般減肥的話是通過有氧運動來消耗身體上面的脂肪，通過促進新陳代謝來幫助減肥。注意這個里面減肥的話要避免做無氧運動的，這個實惠鍛煉肌肉的，要有氧呼吸的運動才行，這樣才能夠燃燒脂肪。還有運動的時候至少要在三十分鐘以上才行。

1、短時間高強度運動消耗的熱量更多

短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15％以上的熱量。

2、1小時的運動，每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

一般常見的運動減肥有跳健美操、打球、跑步、游泳等等，這些都是好的運動方法。通過鍛煉運動減肥能夠幫助促進新陳代謝，消耗掉脂肪的形成，這樣子就能夠減肥。除此之外鍛煉減肥還能夠幫助增強身體的免疫力，健康身體。